Hallo ihr Lieben,

nach der vierwöchigen Podcast-Sommerpause konnte ich es heute nicht mehr erwarten nach euren Nachfragen endlich wieder eine neue SanftMut-Folge aufzunehmen. :)

Letzten Freitag fand mein Women Circle in Offenburg statt und eine Teilnehmerin hat sich eine vertonte Tiefenentspannung mit Body Scan gewünscht - gesagt, getan.

Suche dir einen gemütlichen Platz, schnappe dir eine Decke und ein Kissen und los geht's. Miteingebunden in den Body Scan wird das Hormonsystem der Frau. Ist sicherlich aber auch für den Mann entspannend, wenn er bei zwei, drei Sätzen ein Auge zudrückt. ;-)

Um dich bestmöglich auf die Tiefenentspannung vorzubereiten, leite ich vorab zwei einfache Yogaübungen im Sitzen an (Kopfkreisen und Schultern heben). Danach kannst du dich entspannt auf den Rücken liegen und einfach genießen, abschalten und entspannen.

Ein weiterer Tip von mir zur Einstimmung: Tröpfle dir zwei bis drei Tropfen Lavendel oder Rosenduftöl auf deine Handballen, verreibe sie und bringe deine Hände vor deine Nase. Atme gleichmäßig auf fünf ein und auf fünf aus. Wiederhole beliebig oft.

Lasse gerne im Hintergrund bei Bedarf eine leise Entspannungsmusik spielen.

Falls du Fragen hast, kannst du mich gerne unter hallo@katjaschendel.com anschreiben.

Enjoy the journey!

Alles Liebe

Deine Katja

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